每天坐5小时下半身就会水肿!3分钟跪坐就能快速消除

作者: 时间:2020-07-18F省生活955人已围观

每次经期快要来身体就开始水肿了,一个月总有一、两个礼拜觉得自己胖得不像自己,穿鞋起来都不好看了吗?着有多本坐姿矫正以及整脊书籍的运动科学专家木津直昭表示,现代人每天坐在椅子上的时间几乎都超过5小时,不但会让下半身的肌肉退化速度加快,血液循环也会变得更差,自然就容易水肿而显得双腿壮壮。 
尤其都市人不论在办公时或是在家中都习惯坐在椅子、沙发上头,席地而坐的机会不断减少,反覆进行大幅度站立、坐下以及蹲踞等动作的次数也很少,因此大腿、小腿以及膝盖后侧与弯曲有关的肌肉都缺乏锻鍊,柔软度不足就可能导致淋巴自然堆积过多废物,肌肉又硬又肿。
而近畿大学教授谷本道哉则表示,长时间坐在椅子上,容易使骨盆向后倾斜,导致驼背以及小腹凸出,髋关节跟踝关节的肌肉也容易收缩在一起,所以只要短时间跪坐一下,就可以软化到大腿前侧、脚踝以及小腿的肌肉,但是也要注意如果跪坐时间太长,反而会让身体鬆弛而导致姿势不正。
木津直昭指出,在学会跪坐来消除水肿之前,民众应该要先学会正确的跪坐方式:
每天坐5小时下半身就会水肿!3分钟跪坐就能快速消除
1. 首先先将髋关节正确地弯成九十度
2. 接着将两脚打开,小腿贴平地面跪下。注意脚背不交叠,同时确实贴平地面。
※注意:如果脚背或是小腿肚无法打直就代表可能有水肿问题。
接下来只要準备一条大毛巾并对折捲成长条桶状,就可以开始消水肿的跪坐运动,只要在早上或者是睡前做三分钟,就能有效消除水肿。
《消水肿三分钟跪坐》
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1. 将捲成筒状的毛巾紧紧夹在双脚膝盖窝中央,此时身体可以微微向前倾,但是脚背仍要贴平地面,头部、背部到臀部也要打直。持续一分钟。
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2. 将毛巾抽掉后,以自然的方式再次跪坐一分钟,此时一边回想夹住毛巾时的肌肉施力感,一边伸展膝盖及腿部内侧的肌肉。持续一分钟
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3. 接着以单脚站起并将另一脚向后扳起,用双手握住脚背将其举至屁股,努力伸展大腿至与腹肌呈现一直线,深呼吸五次之后即可左右交换。
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如果跪坐时脚背过于疼痛,表示此处的水肿问题较为严重,木津直昭也建议可以先将毛巾夹在脚背跪坐一分钟,再正式开始跪坐运动。

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